10K प्रशिक्षण योजना अनुसूची जोश क्लार्क द्वारा रविवार, मार्च 3, 2013 प्रकाशित किया गया था 10K किसी धावक सब कुछ सड़क रेसिंग की पूरी रेंज का आनंद ले सकता है, जहां एक घटना के लिए प्रस्ताव दिया है। गति और सहनशक्ति दोनों का एक परीक्षण के रूप में, इस दूरी 5K और मैराथन के बेहतरीन पहलुओं को जोड़ती है। यही कारण है कि अपने 10K प्रदर्शन में सुधार के साथ-साथ उन अन्य दूरी पर सुधार के हड़ताली दूरी में डाल सकते हैं कि इसका मतलब है। वास्तव में, 10K की अपील की ज्यादा न केवल यह धावकों की बहुमुखी प्रतिभा की मांग है कि, लेकिन यह भी उनके भीतर इसे विकसित करने में मदद करता है। 10K रनिंग अक्सर बेहतर चल रहा है इसका मतलब है। 10K पर विचार सबसे धावक पहले से ही अपनी बेल्ट के नीचे मील की दूरी में पर्याप्त रूप से मुकाबला किया है। चुनौती speedwork के माध्यम से गति पैनापन करने के लिए है। कूल चल रहा है 10K प्रशिक्षण की योजना उन लोगों के तेजी से चिकोटी मांसपेशियों की उपेक्षा के बिना धीरज विकसित करने के लिए तैयार कर रहे हैं। एक एक आकार फिट सभी प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में ऐसी कोई बात नहीं है कि, ज़ाहिर है, को ध्यान में रखें। यहाँ की पेशकश 10K प्रशिक्षण कार्यक्रम ठोस और भरोसेमंद हैं, तो आप उन लोगों के साथ टिंकर और उन्हें अपने खुद के बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करना चाहिए। अपने ही लय के लिए उन्हें अपनाना। (इन पर अधिक जानकारी के लिए 'रोड लय, "प्रशिक्षण चक्र के हमारे सर्वेक्षण बाहर की जाँच) धीरज, शक्ति, गति और लंबा और पतला: इन 10K प्रशिक्षण कार्यक्रम में से एक का पालन करके, आप चार प्रशिक्षण चरणों के माध्यम से धीरे-धीरे विकास होगा। आप अपने 10K प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आप का चयन 10K प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ रखने के लिए हालत में हैं सुनिश्चित करें। प्रत्येक 10K प्रशिक्षण योजना एक "पूर्व प्रशिक्षण सप्ताह" के लिए एक कार्यक्रम में शामिल हैं आप अपनी फिटनेस के स्तर गेज मदद करने के लिए। आराम से कि सप्ताह के लिए लाभ चलाने के क्रम में चल रहे अपने स्तर का निर्माण करने के कुछ ही हफ्तों के लो। आप प्रत्येक सप्ताह अपने लंबे समय के लिए एक मील जोड़कर यह कर सकते हैं। आप 10K प्रशिक्षण योजना शुरू होने से पहले चार से पांच सप्ताह के लिए आराम कि पूर्व प्रशिक्षण कार्यक्रम चलाने के लिए सक्षम होना चाहिए। धावकों की शुरुआत है, ध्यान रखना: हम अपने शरीर को चलाने का तनाव को ढाल लिया है जब तक धावकों दौड़ के लिए प्रशिक्षण बंद कर दिया है कि सलाह देते हैं। आप भी जल्दी से 5K-दौड़ करने के लिए जमीन-शून्य से जाना यदि tendons और ligaments भी आसानी से सभी घायल किया जा सकता। आप अपनी पहली रेस के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, चलाने का एक छह महीने की नींव की स्थापना। अपने शरीर को सड़क की कठोरता के लिए adapts के रूप में उस आधार चरण के दौरान धीरे-धीरे आसान, लगातार प्रशिक्षण रन के माध्यम से निर्माण। उसके बाद, वापस आते हैं और हमारी शुरुआत प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक से निपटने। उन्नत कार्यक्रम बंद नहीं दिनों के साथ कई हफ्तों भी शामिल है, और प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम में सभी से दूर कोई दिन है। इसके बजाय पूरी तरह आराम के दिनों की, इन कार्यक्रम अपेक्षाकृत हल्के लाभ के लिए आसान दिनों में निर्माण। प्रशिक्षण के लिए दृष्टिकोण में एक दार्शनिक अंतर मौजूद है - मील की दूरी पर प्रकाश जाने के लिए पूरी तरह से या बस दिन बंद रखने के लिए है या नहीं। उन्नत और प्रतिस्पर्धी शेड्यूल के लिए, हम बाद के लिए चुना है। पूरी तरह आराम करने के दिन से पूर्व, हालांकि, उन प्रकाश दिनों बदला जा सकता है पसंद करते हैं, जो उन लोगों के लिए। आप के लिए सहज महसूस करता है कि क्या करना है। 10K प्रशिक्षण योजनाएं शुरुआत 10K प्रशिक्षण योजना। प्रति सप्ताह 15 से 25 मील की दूरी पर चलाने के लिए और पुरुषों, या 54:00 के लिए और महिलाओं के लिए ऊपर 48:00 में और ऊपर 10K चलाने के लिए उम्मीद है, जो दूसरे स्थान के लिए। आप अनुभव चलाने का कम से कम छह महीने होनी चाहिए। इंटरमीडिएट 10K प्रशिक्षण योजना। प्रति सप्ताह 25 से 50 मील की दूरी पर चलाने के लिए और 40:00 और 48:00 पुरुषों के लिए, या 44:00 और 52:00 के बीच 10K चलाने के लिए उम्मीद है, जो दूसरे स्थान के लिए। उन्नत 10K प्रशिक्षण योजना। प्रति सप्ताह 40 से 60 मील की दूरी पर चलाने के लिए और 34:00 और 40:00 पुरुषों के लिए, या 38:00 और महिलाओं के लिए 44:00 के बीच 10K चलाने के लिए उम्मीद है, जो दूसरे स्थान के लिए। प्रतियोगी 10K प्रशिक्षण योजना। प्रति सप्ताह 50 मील की दूरी पर चलाने के लिए और पुरुषों के लिए 34:00 के तहत 10K चलाने के लिए उम्मीद, या महिलाओं के लिए 38:00 जिन धावकों के लिए। संबंधित जानकारी: